Salah satu metode efektif yang sering saya praktekkan untuk menyembuhkan
diri sendiri yaitu dengan cara ‘meditasi kesadaran tubuh’. Apa itu meditasi kesadaran
tubuh? Atau body mindfulness?

Ini adalah salah satu metode pelatihan kesadaran yang cukup mudah dan
hasilnya pun sangat efektif. Mungkin diantara kita sebetulnya sudah sering
mempraktekkan teknik ini, namun tidak menyadarinya.

Cara memulainya pun sangat mudah, anda tinggal duduk di kursi ataupun bersila
di lantai, asal setiap anggota tubuh anda posisinya bebas dan tidka terkunci atau saling
mengunci. Duduklah dengan rileks, punggung tegak namun tetap santai. Anda boleh
sambil memejamkan mata agar lebih mudah berfokus dan konsentrasi.

Setelah mulai memejamkan mata, tariklah napas panjang, dan buang panjang
lewat hidung hingga beberapa kali supaya pikiran menjadi lebih tenang. Setelah itu
niatkanlah untuk melakukan self healing di seluruh bagian tubuh anda supaya menjadi
lebih baik dan sehat.

Perlahan-lahan mulai berkonsentrasilah ke bagian teratas diri anda yaitu kepala,
fokuskanlah perhatian di bagian tersebut hingga beberapa saat. Mulailah scanning
seluruh bagian kepala anda dengan perhatian penuh, rasakan perlahan-lahan di setiap
titiknya, jika muncul rasa sakit/pening/tidak nyaman di bagian tertentu, cukup perhatikan
saja dan rasakan sensasinya hingga beberapa saat kemudian baru beralih ke bagian-
bagian tubuh lainnya.

Lakukan hal yang sama ke bagian leher, wajah, tenggorokan, dada, perut,
pinggang,, pinggul, tangan, kaki secara detail dari bagian terluar hingga terdalamnya.
Dari lengan atas hingga ke ujung-ujung jari tangan, begitu juga dari paha hingga ke
ujung-ujung jari kaki. Ingat jika setiap kali muncul sensasi tertentu apapun bentuknya,
cukup perhatikanlah dan sadarilah, tanpa memberikan label/judgement atau prasangka
apapun pada sensasi tersebut.

Nah ketika anda sudah selesai melakukan scanning ke seluruh bagian tubuh
anda dari atas kepala hingga ke ujung-ujung jari kaki (sebaiknya dilakukan secara

berurutan dari atas ke bawah), tariklah napas kembali beberapa kali dan buang teratur.
Kemudian anda boleh membayangkan sebuah bola api/ bola cahaya berwarna putih
yang akan memberikan kesegaran, kesehatan, dan energy baru yang positif untuk
tubuh anda. Bayangkan bola tersebut mulai datang dari atas kepala anda, kemudian
besarkan lagi hingga maksimal, dan bayangkan perlahan-lahan masuk ke tubuh anda
dan menyebar hingga merata ke seluruh bagian tubuh. Rasakan
kehangatan/kesegarannya, nikmati untuk sejenak sambil bernapas teratur, hingga anda
benar-benar merasa menyatu dengan energy dari bola tersebut.

Nah jika sudah selesai, anda boleh kembali rileks, santai, kembalikan focus ke
tempat dimana anda duduk, nikmati suasana di sekitar, rasakan kehangatan setiap
tarikan nafas anda sambil bersyukur untuk energy baru yang positif yang sudah anda
terima. Perlahan-lahan sambil menghitung mundur dari 3 hingga 1, mulailah membuka
mata secara perlahan-lahan saja. Kemudian tariklah nafas panjang dan hembuskan
sebanyak 3x.

Selamat mencoba dan salam sehat untuk kita semua…

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here